뱃살 빼기 체조

뱃살빼기 체조 1

 

– 허리를 펴고 의자에 앉습니다.

 

– 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.

 

– 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.

 

– 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다.

 

 

 

뱃살빼기 체조 2

 

– 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.

 

– 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다.

 

– 10회 이상 반복합니다.

 

 

 

뱃살빼기 체조 3

 

– 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다.

 

– 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다.

 

– 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.

 

– 20번 이상 반복합니다.

 

 

 

뱃살빼기 체조 4

 

– 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.

 

– 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다.

 

– 좌우 10회 이상 반복합니다.

 

 

 

뱃살빼기 체조 5

 

– 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다.

 

– 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다.

 

– 10회 이상 반복합니다.